¡
En LIBERTY nos preocupamos por más que sólo dientes!
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comidas pequeñas a lo largo del día es más
1
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saludable, ya que proporciona un suministro
constante de nutrientes y energía a comparación de
las 3 comidas tradicionales al día.
Plan de alimentación Tome 5
5
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Adult
Care
R
4
hoja de ayuda: consejos de nutrición
Metabolismo rápido
Metabolismo lento
Siga un plan de alimentación alta en
carbohidratos y grasas
Siga un plan de alimentación con niveles
bajos en carbohidratos y grasas
Adultos activos y con energía necesitan más calories. El
aumentar grasas saludables y carbohidratos de bajo índice
glicémico junto con proteínas saludables, frutas, verduras
le proporcionará el combustible necesario para un cuerpo
fuerte y sano. Plan de alimentación recomendado:
adultos menos activos y poca energía necesitan menos
calories. El seguir un plan de alimentación balanceado
que incluye proteínas saludables, carbohidratos de bajo
índice glicémico, frutas, verduras, grasas saludables le
proporcionará el combustible necesario para un cuerpo
fuerte y sano. Plan de alimentación recomendado:
3
0% proteínas | 55% carbohidratos | 15% grasa
50% proteínas | 40% carbohidratos | 10% grasa
la elección de productos lácteos bajos en grasa o productos regulares se determina por la necesidad total de calorías.
comida desayuno
comida
1c:0o0 pmmida almuerzo
comida
comida
cena
7:00 am
10:00 am
4:00 pm
7:00 pm
1
2
5
3
4
proteínas saludables, carbohidratos
de bajo índice glicémico y grasas
saludables
proteínas saludables y carbohidratos
de bajo índice glicémico
proteínas saludables, carbohidratos
de bajo índice glicémico y grasas
saludables
proteínas saludables, carbohidratos de
bajo índice glicémico
proteínas saludables
una ración: pollo, pavo, pescado, carne de
res o de cerdo al horno o frito sustituyendo el
aceite con spray para freír sin grasas.
1
/2 sándwich: : atún, pollo o pavo en pan
integral con lechuga, tomate, y aguacate o
queso en pan integral.
una ración: yogur con fruta y almendras y
galletas de grano integral con crema de
cacahuate o de almendras (sin sal y sin
azúcar)o pedazos de queso.
buena avena: avena cocida y endulzado
con frutas frescas o secas, miel, nueces y
plátano en rodajas o cereales de grano
entero con leche, o
pasta deliciosa: pasta de trigo o arroz
integral con pure de tomate, queso rallado
con pavo o albóndigas de carne con bajo
contenido de grasa, o
carbohidratos altos en fibra
grasas saludables
una ración: ensalada verde mixta, ejotes,
brócoli, espinacas, coles de Bruselas,
espárragos.
frutas con carbohidratos de bajo
índice glicémico
semillas saludables: almendras enteras,
crudas o tostadas (sin sal), semillas de girasol
sin sal) o semillas de calabaza (sin sal)
huevos rápidos: fhuevos fritos o revueltos con
mantequilla, salsa fresca y queso rallado, o
sándwich fácil: pan de grano integral con
crema de cacahuate o de almendras (sin sal
y sin azúcar)y jalea natural, o
(
½ ración de fruta: manzana, durazno, ciruela,
uvas, fresas, peras, albaricoques, cerezas,
naranja, sandía, la mitad de un plátano o un
bocadillo de fruta natural.
carbohidratos de bajo índice
glicémico
wafles deliciosos: wafles de multigrano o
pancakes con crema/nata batida, frutas y
nueces picadas.
bedida: agua o jugo de fruta 100% puro.
sándwich de huevo: ensalada de huevo en
pan integral con queso.
una ración: papa al horno, camote, arroz,
quínoa, o pasta (de trigo o arroz integral).
carbohidratos de bajo índice
glicémico
bedida: agua, leche, jugo de naranja 100%
bedida: agua o jugo de fruta 100% puro.
puro o jugo natural de fruta.
bedida: agua o leche.
una ración: manzana, durazno, ciruela, uvas,
fresas, peras, albaricoques, cerezas, naranja,
sandía y la mitad de un plátano.
realidad:
x
realidad:
consejo:
consejo:
un bocadillo ocasional
el desayuno es importante
el azúcar promueve las caries
Evite los carbohidratos “malos”
Tome agua al anochecer
una ración: sorbet natural, yogur helado,
helados de fruta hechos en casa, gelatina o
postre hecho en casa.
carbohidratos de bajo índice glicémico (avena,
cereal integral y fruta) así como grasas saludables
nueces, yema de huevo, aguacates) proveen
energía continua para su concentración mental,
energía física y su salud.
el azúcar puede ser sabrosa pero puede ser
dañar sus dientes. el azúcar alimenta bacterias
en la boca que pueden causar caries. Siempre
enjuague su boca con agua después de comer
alimentos o bebidas con azúcar.
los carbohidratos “malos” contienen un alto
índice glicémico, como: el azúcar, endulzantes de
fructosa, harina procesada (refinada), y comida
procesada. los carbohidratos “malos”, combinados
con grasas saturadas, son malos para su salud.
si tiene sed antes de ir a la cama, tome agua
y no jugo de fruta o soda. El agua mantendrá
su boca limpia, evitando que las bacterias
que conduce a la caries dental. ¡Recuerde
cepillarse los dientes antes de ir a la cama!
(
bedida: agua, leche o jugo de fruta 100%
puro.
These nutrition tips are general guidelines to promote health and well-being. For specialized health needs, allergies or health conditions/restrictions, consult with your doctor or nutritionist to formulate a specialized nutrition plan.
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2015 LIBERTY Dental Plan Healthy-Nutrition-Tips RN 06 2015
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