Herramientas necesarias:
Licuadora, molde y palitos para paletas o
bandeja de cubitos de hielo, congelador
Ingredientes:
1 taza de fruta fresca de su elección cortada en trozos
(por ejemplo, mango, papaya, piña, sandía, melón, arándanos,
fresas, frambuesas o una mezcla de bayas)
¾ taza de agua de coco
2 cucharadas de jugo de lima o limón
2 cucharadas de miel (opcional)
Instrucciones:
1. Mezcle la fruta, el agua de coco, el jugo de lima o limón y la miel
en una licuadora. Licúe hasta que esté bien mezclado y suave.
2. Vierta la mezcla en sus moldes de paletas de helado. Deje
aproximadamente ¼ pulgada en la parte superior para dejar
espacio para el palito. Las paletas se expandirán a medida
que se congelen.
3. Ponga la tapa en el molde y colóquelo en el congelador
durante aproximadamente 15 a 20 minutos.
4. Retire del congelador y agregue los palitos a las paletas y
congele hasta que estén sólidas.
5. Deje las paletas a temperatura ambiente durante unos
minutos para que se puedan retirar fácilmente de los moldes.
6. ¡Coma y disfrute!
Con su ayuda, los niños pueden disfrutar de comer verduras y
frutas a lo largo del día. Los padres o tutores pueden suministrar
ingredientes saludables y dejar que los niños ayuden con la
preparación, según su edad y habilidades. Los niños tienen
más probabilidades de probar alimentos que rechazaron en
el pasado si ayudan a prepararlos. Trate de darle a su hijo 5
comidas más pequeñas distribuidas a lo largo del día para
proporcionar un suministro constante de nutrientes y energía.
Solo identique el metabolismo de su hijo y coma
de acuerdo a:
Metabolismo RÁPIDO: Siga una dieta más alta en
carbohidratos y grasas para niños hiperactivos.
Estos niños necesitan más calorías de las grasas
saludables, carbohidratos de bajo índice
glicémico, proteínas saludables, y vegetales
y frutas. Plan de dieta recomendado: 30%
proteínas, 55% carbohidratos, 15% grasas.
Metabolismo LENTO: Siga una dieta baja en
carbohidratos y en grasa. Los niños menos
activos necesitan menos calorías. Una dieta
nutricional incluyeproteínas saludables, carbohidratos
de bajo índice glucémico, frutas y verduras, así como
grasas saludables. Plan de dieta recomendado: 50%
proteínas, 40% carbohidratos, 10% grasas.
El azúcar aumenta el riesgo de caries
El azúcar puede ser delicioso para el estómago,
pero malo para los dientes. El azúcar alimenta las
bacterias en la boca, lo cual puede producir caries. Siempre
enjuague su boca con agua después de comer alimentos o
bebidas azucaradas.
Aquí algunas ideas divertidas de
bocadillos para crear, hornear, beber,
cortar, comer con cuchara o masticar:
• Crear: frijoles refritos en tortilla de trigo integral, apio
relleno con mantequilla de cacahuete, brochetas de frutas
y quesos, galletas de trigo entero con atún
• Hornear: magdalenas de fruta, pizza de verduras o queso,
tortilla y queso
• Beber: agua, leche, jugo de fruta sin azúcar
• Cortar: zanahorias, melón, pepinos, plátanos, calabacín,
piña
• Comer con cuchara: puré de manzana, yogur, queso
cottage
• Masticar: manzanas, cerezas, uvas, naranjas, ciruelas, fresas
Consejo: ¡Sea creativo y diseñe bocadillos
divertidos,
como bastones de verduras, peras en
forma
de
oso, uvas en forma de gusano, y tazas de
ensalada de pimiento en forma de monstruos!
Paletas heladas de fruta
¿Está buscando una forma refrescante de mantenerse hidratado
este verano? Aquí tiene una receta para hacer paletas de fruta
personalizadas sin azúcares añadidos y preparada con agua
de coco. El agua de coco es una buena fuente de vitaminas y
minerales, y ofrece benecios para la salud, tales como reponer
electrolitos, reducir el colesterol, y reducir el estrés y la tensión
muscular. ¡Estos bocadillos saludables son fáciles de preparar y
deliciosos para comer!
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© 2020 LIBERTY Dental Plan Healthy-Nutrition-and-Snack-Ideas-Span RN 01 2020
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hecho:
Azúcar promueve
la caries dental
