por la mañana
pan tostado
un bagel o pan integral con queso
crema. También puede usar crema de
cacahuate o de almendras, sin sal y sin
azúcar para acompañar su pan tostado.
Finalmente, agregue pasas o arándanos
secos
frutas frescas o secas
manzanas, duraznos, ciruelas, uvas,
fresas, peras, albaricoque (chabacano),
cerezas, naranjas o sandía
huevos cocidos/duros
un alimento fácil, con alto contenido de
proteínas y con grasa saludable para
energía. Utilice condimentos sin sal
grano integral
tome una barra saludable de granola de
grano integral
una buena mezcla
por la mañana
suave y fácil
Use su licuadora para mezclar sus
frutas y vegetales favoritos para una
bebida súper nutritiva. Puede añadir el
jengibre fresco para estimular su sistema
inmunológico
jugo de oro
¡1-2 cucharadas de proteína en polvo
mezclados con 100% jugo de naranja
fresco y una bola de sorbet de vainilla
como postre!
energía al
medio día
buena combinación
vegetales crudos (brócoli, zanahorias,
colior apio, rebanadas de pepino) con
aderezo bajo en grasa
apio relleno
apio crudo rellenos de queso crema o de
almendras sin sal y sin azúcar o crema de
cacahuate
huevos rellenos deliciosos
huevos rellenos (cocidos/duros) con su
mezcla favorita. En lugar de mayonesa,
use yogurt natural y sazonador sin sal
pescado crujiente
en pedazos crujientes de pan de grano
integral agregue atún
frutas frescas o secas
manzana, durazno, ciruela, uvas, fresas,
peras, albaricoque (chabacano),
cerezas, naranja o sandía
delicias ala mano
Tome un puño (una ración) de mezcla
de nueces y frutas secas (trail mix) para
satisfacer sus antojos y proporcionarle
energía por la tarde
premio deliciosos
ocasionalmente puede premiarse con
una galleta de avena o de crema de
cacahuate con nueces
antes del gimnasio
en un rollo
1 plátano en rebanadas acompañado de
germen de trigo o en almendras picadas
yogurt
una taza de yogurt con almendras
oro líquido
¡1-2 cucharadas de proteína en polvo
mezclados con su jugo favorito o
mezclado con 1 taza de avena cocida, 30
gramos de nueces y medio plátano
antojos por
la noche
ligero y delicioso
palomitas de maiz, sin sal,
acompañadas con un poco de queso
Parmesano
que bueno el centeno: galletas
integrales o de centeno cubiertas con
queso o requesón y tomates rebanados
que es eso, el queso: queso en tiras o un
par de rebanadas de su queso favorito
alta proteina: claras de huevo revueltas
con salsa fresca y una rebanada de
queso sin grasa
jugo de oro
1-2 cucharadas de proteína en polvo
mezclados con 100% jugo de naranja
fresco y una bola de sorbet de vainilla
hecho:
los plátanos son ricos en
potasio y ayuda a prevenir
los calambres musculares,
especialmente cuando se
toman diuréticos recetados
para la alta presión
arterial.
www.libertydentalplan.com
Hacer que los miembros brillen una sonrisa a la vez
™
© 2020 LIBERTY Dental Plan Healthy-Snack-Ideas-Span RN 01 2020
Ideas para
Bocadillos
¡En LIBERTY nos preocupamos por más que sólo dientes!
